Getur jurtaþykkni hjálpað til við að létta þunglyndi þitt?

Þunglyndi er algeng röskun um allan heim og hefur áhrif á um 3,8 prósent íbúanna, 5,0 prósent fullorðinna og 5,7 prósent fullorðinna yfir 60 ára. Um 280 milljónir manna um allan heim þjást af þunglyndi. Þunglyndi er öðruvísi en venjulegar skapsveiflur og stutt tilfinningaleg viðbrögð við áskorunum hversdagslífsins. Þunglyndi getur orðið alvarlegt heilsufar, sérstaklega þegar það er endurtekið og er í meðallagi eða alvarlegt álag. Það getur valdið því að þeir sem verða fyrir áhrifum þjást mjög og virka illa í vinnunni, í skólanum og heima. Notkun viðbótarmeðferða eins og jurtaseyði (5-HTP Powder, Jóhannesarjurt þykkni duft, Rhodiola Rosea þykkni duft, og fleira) heldur áfram að njóta vinsælda þar sem fólk leitar náttúrulegra aðferða við heilsustjórnun.

Þunglyndi getur verið vægt eða alvarlegt og felur í sér margvísleg einkenni, algengast er að vera sorgmæddur og missa áhugann á hlutum sem þér finnst venjulega notalegt. Það getur einnig leitt til breytinga á svefnmynstri; breytingar á þyngd og matarlyst; minnkuð orka; tilfinningar um einskis virði eða sektarkennd; erfiðleikar við að einbeita sér, hugsa og taka ákvarðanir; og hugsanir um dauða eða sjálfsvíg.

Rannsóknir sýna að sum fæðubótarefni gefa fyrirheit um að meðhöndla vægt til miðlungsmikið þunglyndi. Hér eru nokkur af mest notuðu viðbótunum til viðmiðunar:

★ 5-HTP Powder:Sumar rannsóknir benda til þess að meðhöndlun þunglyndis með 5-HTP gæti hjálpað til við að draga úr þunglyndiseinkennum. 5-HTP (5-hýdroxýtryptófan) er amínósýra sem líkami okkar framleiðir úr fæðuamínósýru sem kallast l-tryptófan. Það er hægt að breyta því í taugaboðefni sem stýrir skapi sem kallast serótónín, sem síðan er hægt að breyta í svefnhvetjandi hormón sem kallast melatónín. Ómissandi amínósýruna l-tryptófan er hægt að afla með því að borða mat sem inniheldur það. Hins vegar er getu þess til að breyta í 5-HTP takmörkuð af ensími sem kallast tryptófan hýdroxýlasi. Magn tryptófanhýdroxýlasa í líkama okkar er bælt af mörgum mismunandi þáttum, svo sem streitu, insúlínviðnámi, B6-vítamínskorti og magnesíumskorti. Viðbót með 5-HTP getur hjálpað til við að vinna bug á þessu með því að útiloka þörfina á að breyta L-tryptófani í 5-HTP, sem gerir meira 5-HTP tiltækt til að breyta í serótónín.

★ Jóhannesarjurt útdráttarduft:Jóhannesarjurt, þekkt sem Hypericum perforatum, er villt planta sem er frumbyggja í Evrópu og Asíu. Hægt er að þurrka blóm og brum þessarar plöntu til að búa til hylki og te eða pressa í olíu og fljótandi útdrætti. Það er oftast notað til að hjálpa við þunglyndi og skyldum röskunum, svo sem kvíða, svefntruflunum og árstíðabundinni tilfinningaröskun. Rannsóknir benda til þess að mörg af virku innihaldsefnum þess, svo sem hýpericín, hýperforín og adhýperfórín, séu kannski helstu þættir þessara heilsubótar. Þessi innihaldsefni virðast hækka magn efnaboðefna í heilanum, svo sem serótónín, dópamín og noradrenalín. Þess vegna virka þessir til að lyfta og stjórna skapinu.

★ Rhodiola Rosea útdráttarduft: Talið er að þunglyndi eigi sér stað þegar efni sem kallast taugaboðefni í heilanum komast í ójafnvægi. Rannsóknir benda til þess að Rhodiola Rosea gæti hjálpað til við að draga úr sumum einkennum þunglyndis. Líkt og þunglyndislyf getur það haft jákvæð áhrif á taugaboðefni sem hafa áhrif á tilfinningar og skap. Rannsókn bar saman áhrif Rhodiola Rosea við algenga þunglyndislyfið sertralín. Fyrir rannsóknina var 57 einstaklingum sem greindust með þunglyndi úthlutað af handahófi til að fá Rhodiola Rosea, sertralin eða lyfleysupillu í 12 vikur. Þó að bæði Rhodiola Rosea og sertralín hafi dregið úr þunglyndiseinkennum, var sertralín áhrifaríkara. Engu að síður framleiðir Rhodiola Rosea færri aukaverkanir og þolist betur.

Ef þú laðast að ofangreindum vörum skaltu ekki hika við að hafa samband við okkur áapril@inhealthnature.com.